스마트라이프

미루는 습관 극복 방법 먼저, 자신이 언제 가장 심하게 미루는지를 파악하는 것이 중요합니다. 일반적으로 사람들이 미루는 이유는 과제의 복잡성 또는 어려움, 완벽주의, 동기 부족, 시간 관리 부족, 불안감 또는 실패에 대한 두려움 등이 있습니다. 이러한 이유를 바탕으로 미루는 습관을 극복하기 위한 방법을 제안합니다.작은 목표 설정큰 과제를 작은 단위로 나누세요. 한 번에 해결할 수 있는 작은 목표를 설정하면 부담이 줄어들어 시작하기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 큰 프로젝트를 여러 단계로 나누고 각 단계를 완료할 때마다 성취감을 느끼게 될 것입니다.시간 관리일정표나 플래너를 사용하여 구체적인 계획을 세우세요. 어떤 일을 언제 할 것인지 명확하게 정해두면 미루는 경향을 줄일 수 있습니다. 시간 관리를 통해 우..

아침 시간은 하루를 어떻게 보낼지 결정하는 중요한 시간입니다. 올바른 모닝 루틴을 통해 생산성을 극대화하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 여기서는 아침을 알차게 활용하는 방법을 소개하겠습니다. 1. 규칙적인 기상 시간매일 같은 시간에 일어나는 것은 몸의 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다. 일정한 기상 시간은 더 나은 수면 패턴을 유지하고, 하루를 계획적으로 시작하는 데 기여합니다.2. 간단한 스트레칭 및 운동아침에 가벼운 스트레칭이나 운동을 하면 혈액 순환이 개선되고, 몸과 마음이 깨어납니다. 요가, 조깅, 또는 간단한 홈 트레이닝을 시도해 보세요. 운동은 에너지를 높이고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 3. 건강한 아침 식사건강한 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공합니다...

1. 작은 목표 설정큰 목표를 작은 단계로 나누어 작은 성취감을 느끼면서 진행하세요. 예를 들어, 하루에 한 챕터씩 읽기와 같이 작은 단위로 계획을 세우면 부담을 덜 느끼고 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 이를 통해 큰 프로젝트나 과제를 보다 체계적이고 지속적으로 진행할 수 있습니다. 작은 목표를 설정하면, 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있고, 작은 성공을 통해 자신감을 얻을 수 있습니다. 이는 동기 부여에도 큰 도움이 됩니다.  2. 시간 관리일정표를 만들어 중요한 일을 먼저 처리하고, 특정 시간 동안만 집중하여 일을 처리하세요. 이를 통해 하루를 효율적으로 관리하고, 미루는 일을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 포모도로 기법을 활용하여 25분 동안 집중하고 5분 휴식하는 방법을 시도해 볼 수 있습..

회사에서 분명 정신없이 바쁘게 일한 것 같은데도 볼구하고 퇴근할 때 오늘 하루에 이룬 성과가 무엇인지에 대해 의문이 들거나 아쉬움이 든다면 아마도 업무 전환 비용이 너무 높은 상태일 수도 있다. 1️⃣ 전환 비용: 생산성의 침체 요인 전환 비용은 업무 전환 시 소비되는 에너지를 의미하며, 최대 40%의 생산 시간을 소모할 수 있다. 심리학자 데이비드 메이어(David Meyer)의 연구에 따르면, 이는 생산성에 부정적인 영향을 미치는데, 이에 대응하기 위한 방법이 필요하다. 2️⃣ Time Blocking: 일정을 효과적으로 관리하는 방법 ✏️ Time Blocking 방법 일정 분석: 하루 또는 일주일의 업무를 리스트업하고, 각 작업에 필요한 시간을 계산한다. 블록 설정: 계획에 따라 작업 블록을 캘린..

오늘은 조금 어려운 철학적 주제를 다룰 예정이다. 어려운 주제지만 최대한 쉽게 작성할테니 걱정하지 말고 정독하길 바란다. 우리는 시간이 모두에게 동일한 속도로 흐른다고 생각한다. 과학적으로는 맞는 말이지만, 철학적 또는 뇌과학적으로는 틀린 말이다. 우리의 뇌는 시간의 길이를 제대로 기억하지 못한다. 대신, 우리의 뇌는 사건의 양을 기억하는 특징을 가지고 있다. 다음 두 사람의 하루를 비교해보자. A라는 사람은 아침에 일어났지만 일어나기 귀찮아 침대에 누워 폰을 만지작 거리며 게으름을 피우다가 배가 고파져서 매일 먹던 음식으로 대충 점심을 떄우고 온라인 게임과 유튜브 시청으로 시간을 보내다가 다시 배가 고파서 대충 라면으로 허기를 없앤 후 티비를 틀어 예능 프로그램을 보다가 잠에 들었다고 해보자. B라는 ..

대부분의 사람들은 메모를 안하거나, 잘못된 방법으로 하고 있다. 메모를 제대로 활용하는 방법에 대해서 이야기를 할테니 꼭 참고하셔서 제대로 된 메모와 함께 인생을 바꿔보자. 메모를 도대체 왜 하는지? 메모가 왜 중요한지? 메모라는 행위의 본질과 궁극적인 목적은 무엇인지? 진지하게 생각해볼 필요가 있다. 주변에서 가장 흔히 보게되는 메모 유형은 무언가를 잊어버리지 않기 위함일 때가 많다. 하지만, 이런 메모는 삶의 질을 개선시켜주는 것과는 거리가 다소 있는 메모 유형에 해당한다. 잊어버릴 수도 있다는 걱정에 잠시 펜과 종이의 힘을 빌려 뇌의 기억 공간을 잠시 대신하는 역할 그 이상도 이하도 아니며 궁극적으로는 이런 습관이 반복되면 정작 기억력은 점차 감퇴하는 방향으로 진행될 가능성도 높다. 물론, 인간의 ..

보편적으로 메모를 잘하는 것은 좋은 습관이라 믿는 경향이 있는 것 같다. 나는 오늘 이 메모하는 습관의 함정에 대해서 말을 해보려고 한다. 일단 메모를 왜 하는가부터 시작해보자. 메모는 인간이 자신의 뇌를 믿지 못해서 하는 행위다. 인간의 기억의 일부를 잊어버릴 가능성이 언제나 존재하기에 종이나 디지털기기 등에 잘 적어두고 잊음에 대한 걱정으로부터 해방되기 위한 행동일 것이다. 만일 우리의 뇌가 언제나 모든 일을 완벽하게 기억할 수 있다면 메모라는 행위는 불필요해질 것이 분명하다. 하지만 여기에 함정이 존재한다. 메모장에 할 일을 적는 순간 우리의 뇌는 그렇지 않았을 때보다 훨씬 쉽게 그 기억을 잊어버린다. 메모장에 적었기에 뇌는 더 이상 자신이 그걸 기억하지 않아도 된다고 판단하기 때문이다. 우리가 노..

저는 늘 자료를 어떻게 정리해야 체계적일 수 있는가에 대해 많은 고민을 해왔습니다. 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 많은 시도를 했지만 지금까지 접한 여러가지 방법론 중에서는 PARA가 가장 제가 바라는 이상적인 모습에 근접한 것으로 보여서 소개할까 합니다. 현대 사회에서는 빠른 정보 전달과 지속적인 학습이 중요하다고 인식되고 있습니다. 이에 따라 많은 사람들이 더 효과적으로 정보를 수집하고 조직화하기 위해 노력하고 있습니다. 이러한 노력 중 하나가 'PARA 방법론'입니다. PARA는 Personal Knowledge Management (PKM)의 약어로, 개인이 지식을 효과적으로 관리하고 활용할 수 있도록 돕는 체계적인 방법론입니다. PARA 방법론의 핵심 개념 1. Projects (프로젝트) P..

오늘은 후회 일기라는 것에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 우리의 인생은 언제나 다양한 변수로 가득합니다. 인간은 불완전한 존재이기 때문에 이런 변수에 항상 최선의 대응을 한다는 것은 사실상 불가능한 일이고, 그렇기에 우리는 늘 무언가를 하고 나서 후회라는 감정을 느끼게 됩니다. 후회 일기라는 것은 후회되는 일을 했을 때 후회하는 그 순간에 간단하게라도 일기를 쓰는 것입니다. 사소하게는 식당에서 메뉴 주문을 하고 나서 후회를 하는 경우도 있고, 친구랑 대화를 나누다가 불쑥 튀어나온 말실수로 후회할 수도 있습니다. 이럴 때 후회 일기를 쓰고 어떤 부분을 후회하고 다음엔 어떻게 비슷한 후회를 하지 않을 수 있을지를 잘 적어둔다면 같은 실수를 반복하는 일을 줄일 수 있지 않을까요? 아래는 제가 후회 일기를 ..

일기를 써야합니다. 학창시절이라면 그날 있었던 일을 소감과 함께 쓰는 것이겠지만, 성인이 되었다면 일기를 쓰는 방법이 좀 달라져야 합니다. 일단 일기를 종류별로 쓰는 게 좋습니다. 경제 일기 건강 일기 가족 일기 이런식으로 주제를 나누고 그 일기장에는 그 주제로만 짧게 한두줄씩 쓰는 방법을 저는 추천합니다. 일기를 쓰는 게 부담되지 않으면서도 나중에 읽어봤을 때 하나의 주제를 중심으로 삶의 변화를 회고하는 데 도움이 많이 됩니다. 예를 들어서, 건강 일기를 10년간 꾸준하게 작성한다면 그 시간 동안 자신의 건강이 어떻게 변해왔는지를 살펴보는 데 도움이 되는 동시에 일기를 작성하면서 무의식적으로 건강에 신경을 쓰면서 사는 사람이 될 수 있습니다. 그리고 그런 과정은 실제로도 더 건강한 삶을 유지하는 데 무..