명상은 마음을 가라앉히고 집중력을 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 명상은 마음을 가라앉히고 집중력을 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 명상을 시작하려면 먼저 조용하고 방해받지 않는 장소를 찾는 것이 중요합니다. 편안하게 앉을 수 있는 의자나 쿠션이 있는 곳을 선택하세요. 자세는 등은 곧게 펴고 편안하게 앉되, 손은 무릎 위에 자연스럽게 놓고 눈은 감거나 반쯤 감는 것이 좋습니다. 명상 중에는 호흡에 집중하는 것이 핵심입니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며, 숨이 들어오고 나가는 것을 느껴보세요. 잡생각이 떠오르면 억지로 밀어내지 말고 그저 흘려보내고 다시 호흡에 집중합니다. 몸의 각 부분을 천천히 느끼며 발끝에서 머리까지 감각을 인식하는 것도..