혈압은 당연히 120/80이라고 생각하면서, 자신만만하게 살던 저였습니다.
그런데 맙소사!
지금은 혈압이 150/95 정도가 되는 상태입니다.
운(?)이 좋으면 140/90 운(?)이 나쁘면 150/100이 나오기도 합니다.
저는 커피를 좋아합니다.
그래서 혈압이 높은데 커피를 마셔도 괜찮은지 궁금했고, 수도 없이 많은 구글링을 통해 얻은 지식을 결론만 간단하게 정리를 해봤습니다.
커피와 혈압 사이의 관계
커피는 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 커피에는 카페인, 플라보노이드, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
커피의 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 카페인은 교감신경계를 자극하여 심박수를 증가시키고 혈관을 수축시킵니다. 이러한 효과로 인해 수축기 혈압이 약 3~10mmHg, 이완기 혈압이 약 1~7mmHg 상승할 수 있습니다.
그러나 커피를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 효과가 나타날 수 있습니다. 커피에 함유된 플라보노이드, 마그네슘, 칼륨 등은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 역할을 합니다. 이러한 효과로 인해 혈압이 낮아질 수 있습니다.
커피 섭취와 혈압 사이의 상관관계에 대한 연구 결과는 다양합니다. 일부 연구에서는 커피 섭취가 혈압을 높일 수 있다는 결과를 보고했습니다. 반면, 다른 연구에서는 커피 섭취가 혈압을 낮추거나 심지어 고혈압 위험을 감소시킬 수 있다는 결과를 보고했습니다.
커피 섭취와 혈압 사이의 관계는 다음과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
- 커피의 종류: 디카페인 커피는 카페인을 함유하지 않기 때문에 혈압에 미치는 영향이 적습니다.
- 커피의 섭취량: 커피를 많이 마실수록 혈압이 더 많이 상승할 수 있습니다.
- 개인의 신체적 특성: 고혈압 환자나 카페인에 민감한 사람은 커피 섭취로 인해 혈압이 더 많이 상승할 수 있습니다.
고혈압 환자는 커피 섭취에 주의해야 합니다. 커피를 마신 후 혈압이 상승하는 것을 느낀다면 커피 섭취량을 줄이거나 디카페인 커피로 대체하는 것이 좋습니다.
일반적으로 건강한 성인은 하루에 3~5잔의 커피를 마셔도 혈압에 큰 영향을 미치지 않습니다. 다만, 커피를 마신 후 불안감, 두근거림, 불면증 등의 증상이 나타나는 경우에는 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.
저는 커피를 계속 마실 생각입니다.
단, 하루에 2~3잔 정도를 최대치로 정해놓고 그 이상을 마시지는 않을 생각입니다.
그러다가 만일 혈압이 여기에서 더 올라간다면 그때는 진지하게 커피를 한달 정도 마시지 않고 추적관찰을 해보려고 합니다.
고혈압으로 커피를 마셔야하는지 말아야 하는지 고민 중인 분들에게 작은 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다.
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